Por Rachel Arias
Sabe quando chega o seu momento de falar e você fica nervoso(a), sua garganta seca, a língua trava e as palavras não saem como deveriam?
Ao contrário do que uma grande maioria pensa, a oratória não é um dom. Ela é um conjunto de habilidades que podem ser aprendidas e aperfeiçoadas. Da mesma forma, o medo de falar em público é um problema com solução e pode ser resolvido através de algumas atitudes simples.
Alguns exercícios de oratória que te ajudarão a eliminar as causas desse nervosismo:
1 – Aumente seu alcance espacial.
Quando estamos nervosos, expressamos nossa insegurança nos encolhendo e cruzando os braços. Dessa forma, nos sentimos mais protegidos e seguros dentro da “bolha protetora invisível” que criamos ao nosso redor. Por outro lado, quando estamos confiantes, nosso espaço de segurança (a “bolha”) aumenta e nos sentimos mais seguros em ambientes abertos.
Existem algumas técnicas para aumentar seu espaço de segurança na hora de discursar. Uma forma de fazer isso, é aumentando seu alcance espacial ao máximo que puder. Fique nas pontas dos pés e estique os braços e pernas até seu limite. Seja para cima ou para os lados, essa simples atitude ativa sua corrente sanguínea e aumenta a liberação de hormônios como testosterona, fazendo com que você se sinta mais confiante e seguro.
Perceba que esse simples exercício trará confiança e segurança para que você não só melhore sua oratória, como também a postura no momento de expor suas ideias.
2 – Treine em casa.
Uma das formas mais eficazes de lidar com o medo de falar em público é praticar a apresentação com antecedência.
Defina os pontos centrais da sua fala e monte um esquema para se lembrar de todos eles. Depois disso, pratique sozinho a sua exposição, quantas vezes forem necessárias.
Em seguida, tente praticar com amigos ou familiares. Com o tempo, você irá se familiarizando com a sua própria apresentação e o medo de falar em público vai diminuindo gradativamente.
3- Reforce sua confiança.
Você já percebeu que naturalmente nos sentimos mais alegres quando forçamos o sorriso por alguns segundos? Isso realmente acontece! E com a confiança funciona da mesma forma!
Usando essa mesma lógica, pense numa pose que represente sucesso para você. Pode ser alguma das mais clássicas: o punho fechado apontado para o céu, os braços abertos com sorriso no rosto. Agora, imite essa pose com vontade. Replique exatamente os mesmo movimentos. Enquanto, você simula a pose ou movimento de sucesso, fale expressões de confiança.
4 – Deixe de pensar no julgamento dos outros
O medo de falar em público nasce, em grande parte, da insegurança em relação ao julgamento das pessoas da plateia. As pessoas julgam umas às outras, isso é um fato.
No entanto, se você se dedicou em estudar o assunto e preparar uma exposição interessante, não tem motivos para temer. Até os discursos mais fantásticos podem causar certa repulsa, já que ninguém pensa igual a ninguém. Se a sua apresentação foi bem preparada, o público pode até não concordar com você, mas dificilmente criticará o seu desempenho.
Além de seguir essas estratégias e cuidados para perder o medo de falar em público, é interessante começar a ver as apresentações em público de outra forma. Ao invés de encará-las como um grande desafio, passe a pensar nelas como uma oportunidade de trocar experiências e conhecimentos.